Ryhmävalmennus
Ymmärrä hermostoasi,
vahvista tasapainoa
Keikutko jaksamisen ja uupumisen välisellä nuoralla?
Silloin esimerkiksi:
Arjen hallinta tuntuu vaikealta, kun mieli pyörii samoissa huolissa tai ratkaisuttomissa ajatuksissa.
Huomiosi harhautuu helposti someen, puuhasteluun tai asioihin, jotka eivät vie sinua eteenpäin.
Tehtävien loppuun saattaminen vie aikaa, koska et ole tyytyväinen lopputulokseen.
Pää on vaikea hiljentää illalla. Huolet pitävät sinut hereillä tai heräät aamuyöstä miettimään tekemättömiä asioita.
Pienetkin keskeytykset tai kommentit saavat sinut jännittymään ja hermostumaan.
Et löydä elämästäsi iloa, vaan tunnet suorittavasi sitä väkisin.
Saatat toisinaan tuntea pakonomaista kiirettä ja levottomuutta ("kaikki on hoidettava heti"), ja toisaalta lamaannuttavaa väsymystä, jolloin mikään ei tunnu mahdolliselta saada aikaan.
Saatat ajatella, että tarvitset vain irtioton.
Kunnon loman tai uuden alun.
Uuden työpaikan, kodin tai puolison.
Hyppäämisen pois oravanpyörästä.
Niiden tuoma apu on
kuitenkin vain hetkellistä.
Oikeasti tarvitset hermostoviisaita työkaluja.
Kun hermostosi tasapainottuu:
✓ Arkesi alkaa tuntua kevyemmältä ja selkeämmältä.
✓ Keskittyminen paranee, ja asiat sujuvat ilman jatkuvaa kiireen tai kuormituksen tunnetta.
✓ Elämä tuntuu mielekkäältä, ja asiat soljuvat ilman pakonomaista suorittamista.
✓ Haastavat tilanteet eivät kuormita samalla tavalla, sillä sisäinen rauha auttaa pysymään tasapainossa.
✓ Kun tyytyväisyys elämääsi kasvaa, sinun on mahdollista havaita asiat, jotka elämässäsi oikeasti kaipaavat muutosta.
Tasapainottunut hermosto tuo mukanaan rauhaa, levollisuutta ja tilaa nauttia arjen hetkistä ilman stressin tai kiireen painetta.
Valmennuksen myötä opit:
Ymmärtämään hermostoasi: Opit tunnistamaan oman hermostosi reaktioita ja vireystiloja, jotka vaikuttavat suoraan hyvinvointiisi ja arjessa jaksamiseen.
Pitämään tasapainoa arjessa: Saat konkreettisia hermostoviisaita työkaluja, joiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi ja palautua kesken kiireisenkin päivän.
Vapautumaan stressistä ja suorittamisesta: Löydät keinoja katkaista ylivireyden ja kuormituksen kierteen, jolloin arjesta tulee kevyempää ja hallitumpaa.
Rakentamaan kestäviä rutiineja: Rakennamme yhdessä päivittäisiä tapoja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja auttavat sinua pysymään tasapainossa.
Yhdistämään palautumisen ja tekemisen: Löydät tavan tasapainottaa vastuut ja oman ajan, jolloin voit työskennellä tehokkaasti ja silti huolehtia jaksamisestasi.
Liina Harhala
GRAAFINEN SUUNNITTELIJA, HARHALA DESIGN
Valmennuksen myötä aloin lisätä elämään rauhan, pysähtymisen ja luovuuden hetkiä. Kiinnittää huomiota vaaranpaikkoihin, joihin olen ennen rysäyttänyt pää edellä.
Aloin opetella hengittämään läpi vaikeampien tunteiden, en vain lakaisemaan niitä pois. Aloin tehdä havaintoja siitä, mikä elämässä tällä hetkellä kaipaa uusia lähestymistapoja. Aloin miettiä, millaiset valinnat tukevat turvaa ja luovuutta uupumisen ja suorittamisen sijaan.
Olen usein elämänyt “sitten kun” -elämää. Sitten kun olen saavuttanut tavoitteen. Sitten kun tienaan paremmin. Sitten kun on taas kesä. Sitten kun olen paremmassa kunnossa. Sitten kun ei ole näin stressaavaa. Sitten kun tämä projekti on valmis.
Nyt olen opetellut näkemään ja olemaan läsnä siinä, mitä on jo nyt tässä eikä sitten kun. Että lämmin villapaita yllä ja syysauringon valo kasvoilla voi tuoda niin paljon onnea. Että sateisissa ja vaikeissakin päivissä on elämä, jonka ääreen pysähtyä.
Mun elämä.
Airikka
Oppiessasi ymmärtämään hermostoasi ja luomalla hermostotyypit, hyvinvointisi ja elämäsi ovat vakaalla pohjalla.
Valmennuksen alkupuolella opit kuuntelemaan ja ymmärtämään omaa hermostoasi. Saat työkaluja, joilla vahvistaa hermostosi kykyä palata turvan ja yhteyden tilaan – tilaan, jossa koemme iloa ja rauhaa.
Hermostoon tutustumisen jälkeen luot itsellesi omat hermostotyyppit. Hermostotyypit ovat kuin rakkaita – ja väliin rasittavia – sukulaisia. Osa heistä on erittäin ärsyttäviä puskiessaan meitä jatkamaan silloinkin, kun olisi aika levätä.
Hermostotyyppien johtaminen on todellista itsensä johtamista!
Ryhmän ja valmentajan tuki pitävät huolen siitä, että sinun on mahdollista tehdä tarvittavat muutokset arjessasi. Tämä tuki verkkokursseista puuttuu!
Ymmärrä hermostoasi, vahvista tasapainoa -ryhmävalmennuksen takana on vahva tieteellinen pohja. Se yhdistää esimerkiksi mindfulnessin, MBB:n ja IFS:n. Kaiken nivoo yhteen autonomisen hermoston toimintaa kuvaava polyvagaalinen teoria.
Hermostotyypeistä sanottua
Hermostotyyppeihin tutustuminen oli aikamoinen tutustumismatka itseeni, eri elämänvaiheisiin ja osa-alueisiin. Ymmärrykseni koko elämäntilanteeseeni muuttui.
Opin kuuntelemaan kehoani, ja keskustelemaan sen kanssa, ja hellittämään ainaisesta suorittamisesta ja väkisin puskemisesta, olemaan läsnä. Olen saanut elämääni toivoa, rentoutta, rohkeutta. Hermoni kestävät paremmin myös vastoinkäymisiä ja lasten kiukuttelua.
Olen rauhallisempi äiti, joka on enemmän läsnä, ja jaksan myös hassutella ja touhuta enemmän lasten kanssa. Tuntuu, että opin myös lukemaan ja ymmärtämään puolisoani paremmin.
– OSALLISTUJA
Hermostotyypit toivat minulle kirkkautta ja empatiaa siihen, miksi toimin kuten toimin.
Lisäksi hermostotyyppien visualisointi ja ”todeksi tekeminen” on auttanut tuomaan perspektiiviä tilanteisiin: haa hermostotyypi X saapui paikalle, eli se en olekaan ”vain minä” joka on näin paha ja kamala ihminen että hermot menee. Ja toisaalta - haa hermostotyyppi X saapui paikalle, haluanko todella että hän tulee tähän kohtaan, vai voisinko ottaa häneen vähän etäisyyttä?
– OSALLISTUJA
Ymmärrä hermostoasi, vahvista tasapainoa -ryhmävalmennus sisältää:
Kolmen kuukauden ryhmävalmennus: Tapaamme verkossa joka toinen viikko yhteensä 7 kertaa. Jokaisella tapaamisella saat ymmärrystä hermostosi toiminnasta sekä käytännön harjoituksia, jotka tukevat hermostosi tasapainottumista.
Videot ja audiot tukemaan harjoittelua arjessa: Säännöllisyys on avain – useissa palautteissa osallistujat kertovat, kuinka päivittäisillä harjoituksilla on ollut valtava vaikutus sisäiseen rauhaan ja hyvinvointiin.
Ryhmä tukee ja kannustaa: Saat tukea muilta samaa polkua kulkevilta ihmisiltä. Monesti juuri vertaiskokemukset auttavat oivaltamaan uusia näkökulmia. Valmentajana vastaan kysymyksiin yhteisessä WhatsApp-ryhmässä tapaamisten välillä.
Hermostotyypit-menetelmä: Kehittämäni menetelmä auttaa sinua havainnoimaan hermostosi eri tiloja selkein, omakohtaisin esimerkein. Opit tunnistamaan ja rauhoittamaan “tyyppejä”, jotka estävät sinua elämästä haluamaasi elämää.
Practice buddy: Matkakumppani toisesta ryhmäläisestä, jonka kanssa tuette toisianne jakamalla kokemuksianne.
“Soittelu tuntemattoman ”valmennuskaverin” kanssa tuntui aluksi rehellisesti sanottuna ahdistavalta ajatukselta, mutta se olikin lopulta yksi merkityksellisimmistä asioista, joita valmennus toi mukanaan. Korvaamattoman vertaistuen lisäksi puhelut tarjosivat isoja oivalluksia ja enemmän ymmärrystä niin itsestäni kuin muistakin.”
– OSALLISTUJA
Ryhmävalmennus
on sinulle, jos:
✓ Olet väsynyt tasapainoilemaan ylivireyden ja uupumuksen välillä.
✓ Kaipaat elämääsi keveyttä, rauhaa ja sujuvuutta.
✓ Olet kyllästynyt jatkuvaan kiireeseen, suorittamiseen ja väsymykseen, joka ei tunnu hellittävän.
✓ Haluat elämääsi tasapainon, joka kantaa myös haastavina päivinä.
✓ Haluat ymmärtää autonomisen hermostosi toimintaa ja oppia, miten voit tukea sen tasapainoa.
Ryhmävalmennus
ei ole sinulle, jos:
✗ Et ole valmis varaamaan harjoituksille aikaa lähes päivittäin (muutos ei tapahdu toivomalla)
✗ Et ole valmis jakamaan havaintojasi muiden osallistujien kesken
✗ Et ole valmis pysähtymään paikallesi kuuntelemaan kehoasi
✗ Et ole valmis kokeilemaan luovia menetelmiä
✗ Sinulla on vakava psykiatrinen sairaus kuten skitsofrenia, psykoosi tai dissosiatiivinen identiteettihäiriö
Seuraava ryhmä aloittaa:
Ei tiedossa olevia ryhmiä tällä hetkellä
Hinta 495€
Yritysasiakkaille hintaan lisätään alv
Jos ryhmävalmennus ei ole sinua varten, tutustu Valmennuspäivään
-
Sinun ei tarvitse kertoa toisille yhtään sen enempää itsestäsi kuin haluat. Havaintojen jakaminen tarkoittaa sitä, että olet valmis kertomaan harjoituksissa kokemistasi asioista ja haluamallasi tasolla muutoksista, joita itsessäsi valmennuksen aikana havaitset.
-
Voit saada tallenteen tapaamisen teoriaosuudesta. Lisäksi saat sähköpostiisi koosteen päivän sisällöstä ja harjoituksista. Jos kertoja on jäämässä väliin useampi, suosittelen osallistumaan valmennukseen myöhemmin.
-
Olet ohjelmoimassa uudelleen tapaasi reagoida asioihin ja vahvistamassa autonomisen hermostosi turvan ja läsnäolon tilaa. Se vaatii panostusta.
Suurin osa harjoittelusta tapahtuu arjen lomassa eikä sille tarvitse varata aikaa. Varsinaiseen treeniin on hyvä varata aikaa lähes päivittäin puolisen tuntia.
Muutosta ei tapahdu, jos et tietoisesti muuta toimintaasi arjessasi.
-
Suosittelen keskustelemaan asiasta ennakkoon terapeuttisi kanssa. Valmennus opettaa sinua tunnistamaan autonomisen hermostosi eri tilat kehollisina ja mielen kokemuksina. Vastuu hyvinvoinnistasi on kuitenkin sinulla itselläsi.
Useampi valmennettavani on todennut, että olisivat halunneet oppia hermostoymmärrystä oman terapiansa aikana. Se olisi auttanut heitä saamaan enemmän irti myös terapiasta. Samaan aikaan terapiassa käyneet ovat todenneet hermostotyyppien auttaneen myös terapiaa.
-
Kyllä toimii. Etäyhteyksin on mahdollista saada valmennuksesta irti lähes yhtä paljon kuin lähivalmennuksesta. Olennaista on järjestää itsellesi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä valmennuksen aikana.
-
On täysin mahdotonta sanoa ennakkoon, millaisen muutoksen juuri sinä tulet käymään läpi. Muutos on aina henkilökohtainen.
Yleiset muutokset valmennettavillani ovat kiireen väheneminen, tyytyväisyyden kasvu, parantuneet yöunet ja luovuuden lisääntyminen. Useat valmennettavani ovat kokeneet valmennuksen myötä elävänsä juuri sitä elämää, jota haluavat elää vaikka mikään ulkoinen ei ole muuttunut.